孕婦失眠吃什么安神 喝3種粥不僅助眠還安胎

　　孕婦失眠吃什么安神助眠

　　小米紅棗粥

　　小米50克，紅棗50克，小米洗干凈，用鍋煮沸，再把洗干凈的紅棗放進去，繼續用大火煮沸，再轉成小火慢慢熬，至粥粘稠。

　　作用：養胃、養顏、安神助眠，有胎兒益智。

　　核桃芝麻粥

　　核桃仁20克、黑芝麻粉10克、大米50克，將材料洗干凈后，把大米煮沸，再放核桃仁和芝麻粉，攪拌均勻，再煮沸，可以放少量白糖煮開。

　　作用：可以改善因精神緊張，焦慮而引起的失眠，還可以改善孕期脫發。

　　百合蓮子粥

　　大米150克，百合干25克，蓮子25克，枸杞2克，冰糖30克。蓮子和百合用水浸泡好，再和大米一起煮粥，煮沸后再放枸杞子煮沸，再放冰糖用小火煮至粥粘稠。

　　作用：百合養陰消熱、清心安神、潤肺解燥，蓮子益腎澀精，養心安神，可改善心悸失眠，并對預防早產、流產、孕婦腰酸都有效果。

　　怎么預防孕婦失眠

　　盡量保持規律

　　孕媽媽應該有規律的睡眠習慣，在固定的時間入睡，保持生物鐘的同步性。注意調整好睡姿，左側臥睡的姿勢是最適合孕婦的睡姿，不僅有利于放松，身心的舒展，還能緩解子宮右旋的程度，保持胎盤有供血充足。

　　睡前情緒要平穩

　　良好的心理狀態對于孕婦和胎兒發育都是極為重要的，而孕媽媽若想有良好的睡眠，至少在睡覺之前盡量不要生氣動怒，不要看易導致情緒波動視頻或書籍，不管是喜劇還是恐怖片，安穩情緒有助入睡。

　　可以適量運動

　　身體條件允許的情況下，盡量每天都做些運動，可以練習些輕柔的瑜伽，在小區里散散步，或是做些力所能及的家務。

　　良好的就寢環境

　　要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱，如果睡不著，可以起來看看書或是聽聽看看書，這些會利于入眠。

　　多吃些有利于睡眠的食物

　　孕期要是經常睡眠不好，要注意多喝溫牛奶，既能補鈣，又可以改善失眠，多喝喝小米粥，百合粥，蓮子粥之類的食物，安神效果都很不錯。