早上起床一定要做好這6 件事！最后一個很關鍵！

　　一日之計在于晨

　　起床、洗漱、晨練、早餐

　　一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里

　　但是

　　這些細節你注意到了沒？

　　不重視很傷身！

　　起床不要圖快

　　一覺醒來立即翻身下床，容易頭暈眼花。

　　算好時間，鬧鐘訂個提前 5 分鐘，讓自己在清醒后，可以再安靜躺會兒，伸幾次懶腰，動動手腳，使關節充分舒展活動，然后再慢慢起身。

　　還可以在床上干搓臉后再起來：兩手搓熱后，將面部擦熱。手指并攏，兩手并排，罩于面部，似接非接，手不觸面，上下撫動一遍為一次，共做六次。

　　家里老人，尤其是有高血壓的，需要格外注意清晨高壓。

　　受機體生物鐘控制，早起后，血壓會有一個小高峰。生理情況下，醒來時的血壓通常會比睡眠時增加 10%-20%。

　　約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段。清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3--4 倍。

　　刷牙一定要認真

　　刷牙要認真，小朋友們可不要偷懶不刷牙哦。

　　睡覺時唾液的分泌會大大減少，經過一晚上，口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。

　　減少細菌，才能減少口腔問題。

　　至于刷牙的時間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排，沒有對錯之分。

　　如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認真漱一下口。

　　洗臉水的溫度，因人而異

　　干性皮膚

　　別用熱水，自身的皮膚本來就分泌不出來多少油脂，洗太干凈，皮膚容易干燥脫屑，反而不好，用冷水就好。

　　油性皮膚

　　如果你臉部的皮膚油脂分泌旺盛，那么就選用 38-40 ℃ 左右的熱水。

　　比皮表溫度稍高但不會覺得燙，把混合了灰塵和嗜油細菌的油脂統統洗掉，以絕后患。

　　過敏性皮膚

　　如果你的臉經常過敏發紅，或者剛剛曬了大太陽、用了不合適的化妝品，有點辣，就用 36-37 ℃ 左右的溫水。

　　這個溫度與人體皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感性的皮膚再造成冷熱刺激。

　　洗完后，記得擦干。殘余的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得干燥。

　　喝點白水喚醒身體

　　晨起要喝水嗎？要的。

　　清晨的血小板高度聚集，血液會很濃稠，此時血流受到的阻力比晚上大，再加上晚間代謝不能及時補充水分，血管內很容易形成血栓，堆積的脂質斑塊也容易脫落，使心臟處于危險境地。

　　因此，在起床后，應喝杯白開水（250-300ml）。

　　及時適量補水，可以增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好。也不會對之后早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食欲，幫助消化。

　　淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

　　早餐要吃飽

　　《中國居民膳食指南（2016）》中建議：早餐提供的能量應占全天總能量的 25%-30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

　　早餐食物應多樣化，最好有蔬菜、水果、全谷物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維，有助于消除饑餓感，同時延長飽腹感，不至于早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

　　晨練注意安全

　　有晨練習慣的朋友，可以按照自己的習慣繼續。

　　選擇合腳的運動鞋，舒適寬松的運動服。

　　運動前充分熱身，循序漸進，防止受傷。

　　運動中有疼痛不適，先停下。

　　記得補水。

　　而前面提到的有清晨高壓的爺爺奶奶們，更要注意自己的血壓情況。

　　醫學研究證實，早起后3小時內血壓值會達到高峰。這個時段腎上腺皮質激素分泌達到頂峰，神經興奮性增強，各系統處于活躍狀態。

　　因此如果上午運動，血壓值有可能進一步升高，增加血管疾病風險。

　　最好是能避開 6:00-10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。